Cross Training

Då är det dags för något nytt. Denna vecka provar jag på ”Cross Training”. Tänk er hinderbana a la skolgympan. Enda skillnaden är att man går hit frivilligt. Det är x antal stationer beroende på x antal personer, ca 10-11 st. Det är både ben,arm och konditions övningar. Jag tycker att ”lättaste” övningarna är benövningarna och magen. Jobbigast är konditionen. Man skall göra armhävning, hoppa upp och springa tvärsgenom salen, ner i armhävning och springa iväg tillbaka. Det är SJUKTjobbigt. Tränaren säger att man ska göra det explosivt. Mmm, det känns som hela mig kommer att explodera av utmattning. De sista sekunderna på den stationen joggar jag tvärs över salen och sen dunsar ner på golvet. Inte så imponerande! Det roligaste är boxningen. Man står och slår på en säck. Slår och slår och slår och slår.

Så där håller man på i FEMTIO minuter. Sen har man fem minuters stretch och avslappning. Effektiv pass om man vill svettas som en gris. Ska nog gå den igen. Typ nästa månad eller nåt.

Träning

Jag är stolt! Japp, jag har lyckats hålla mitt ”löfte” och tränat 3ggr/vecka i flera veckor nu. Tacka Crosstraining maskinerna annars skulle det aldrig funkat. Jag har i princip bara tränat på dem när det gäller konditionen. Styrkan tar jag på gymmet när det finns tid. Det är kul att vara på gymmet. I alla fall kl 19 på en vardagskväll. För då är det Biffarna vs jag, 12kg vs 2kg i vanlig bicepsövning. Det ger motivation säger jag bara. Bara att stå bland 3-4 st som lyfter vikter 3-4 ggr så mycket som en själv, det är också träning i sig. Dels så måste man upp med brösten, näsan i vädret och sen spänna på musklerna. Man vill ju inte gå som en krutgumma samtidigt som man andas in svettlukten. Av någon anledning så drar musklerna ihop sig så fort man står nära biffarna. Som om dem blir skraja eller nåt.

Mitt nya stämpelpass

Och det har gett resultat. Idag fick jag lägga till 10kg på benpressen. Wooohhhooo! Jag har även hämtat ut min belöning av Sats. De har ju en stämpelkort för 12 veckor. Har du tränat 2ggr i 12 veckor får du en present. Jag fick äntligen min handduk förra veckan. Wiieeee! *Stolt som Kellogs-tuppen*

Aouch!

Jag går som en anka, jag kan inte sträcka på mina armar och när jag sitter ner säger jag ”fan!”. Jag har träningsvärk i innanlåren därav anka-stilen, är alldeles mör i armarna efter bänkpressen* och rumpan ska vi inte ens nämna. Det gör ont bara vid tanken. Allt detta fick jag efter måndagens pass.

Idag är det onsdag…

Egentligen borde jag gå och pissa nu men jag väljer att skriva ett inlägg istället. Jag orkar inte resa mig upp. För att sätta mig ner på (hårda) toasitsen *aouch* och sen resa mig igen. *aooouuuch* Nä, jag sitter här lite till, kan passa på och göra några knipövningar.

*vi ligger och ner på en bräda och lyfter/trycker upp vikter i luften. Detta gör att man tränar upp sina bröstmuskler. Du läste rätt, bröstmuskler.

Min träning

Jag har bestämt mig för att försöka öka mitt träningstempo från 2 ggr/veckan till 3 ggr/veckan. Det är svårt att hitta motivation och tid att gå på dem där fjuttiga två timmarna så tänk er t r e gånger. Det är SKITSVÅRT! Men jag har gjort det förr. Då var jag både fysiskt och mentalt i toppform. Jag presterade bättre, åt bättre och sov bättre. Nu ska jag tillbaka dit igen. Frågan är bara hur. Jag har ju lagt en större summa i avgift på Sats så det ska jag utnyttja bättre. Härdan efter ska jag föra en träningsdagbok. Där skriver jag ner lite grejer om olika passen osv. Ni som tränar på Sats lär ha nytta av det då jag kommer att prova på olika och skriva en kort summering här. Även andra skit,aptråkiga saker som vikter, tider osv kommer att hamna här. Jag kommer att ha en egen kategori där det står om allt detta trams. Om ni redan tränar på elitnivå och ointresserad av mina bamsevikter ska givetvis kunna slippa det. Resten får kika in då och då. För som sagt, TRE gånger i veckan är det som gäller!

Ett och två och tre!

Edit: Ni får trycka på ”Min träning” för att hitta dessa inläggen. De kommer inte att synas här bland dem ”vanliga” inläggen. Jag daterar dem några dagar gammalt för att komma runt det hela. Så ni inte undrar varför det står tex 10:e April men jag tränade dagen innan.

Glöm inte heller att klicka på inlägget för att kommentera, så jag vet att det är inte bara jag som är en träningsnörd.

23/4 Body Balance

1:a veckan
Pass 3
Det här är en av mina favoritpasser på Sats, mycket strechtning, balans och en del styrkeövning. Det är avslappnande, lugn eller lagom tempo musik som är bra anpassade till övningarna. Dem flesta är långa låtar på 3-4 minuter. Man töjer och vrider på olika muskeldelar till varje låt. I mitten kommer det en mer explosivt kondition/styrketräning på en eller två låtar. Passar ganska lagom då man brukar få en energikick av all tai chi, yoga övningar. Sen kommer mer strecht och för att sist få den underbara, magiska avslappnignen. Man kan lätt somna och sova vidare efteråt. SÅ JÄKLA SKÖNT! Vore fantastiskt om man kunde få det på band o lyssna på varje kväll…

21/4 Gymmet

1:a veckan
Pass 2
Denna gången tänkte jag en gång för alla ta tag i det tråkigaste som finns, G Y M E T. Då var det dags för mig och stora grabbarna bland de stora maskinerna. För att göra en lång träningspass kort så hade jag lagt till en liten vikt på benpressen och rygg-övningen. Det kändes bra att jag var inte helt ur form. Däremot fick jag ta bort en viktplatta på bröst/axel- och armövningarna. Det var inte så konstigt egentligen för förut var det rena rama bygga-stora-armar vikten. Jag får ta det lugnt i början så jag inte får min inflammation tillbaka. Några övningar på pilatesbollen fick jag också med. Jag var ganska nöjd med passet!

Dagen efter var det tufft. Hade träningsvärk i skulderbladen och axlarna. Har det fortfarande 4 dagar senare…

19/4 Pilates

1:a veckan
Pass 1

Jag har provat Pilates för första gången. Den påminde mig om Yoga men utan så mycket andning och en massa hund-ställning och solhälsningar. Här var det ren styrketräning fast i yoga-tempo. Det var ”glad” musik, inte för lugn men inte heller den där tempo-aktiga stilen heller, mycket behaglig måste jag säga. Vi gjorde bara sex, max sju olika övningar inklusive uppvärmning. Allt var i långsamt tempo där alla jobbar i sin egen takt. Vi använde inga hjälpmedel utom en matta. Det var sin egen kroppsvikt som var det väsentliga. Tro det eller ej men man blev jävligt trött ändå. Efteråt var man inte sådär spyfärdig trött utan ett ”jag har tränat, jag är duktig”-trött. Det kändes i musklerna att man har jobbat med dem men framförallt så kände jag att jag blev lite mjukare i kroppen. Mina stela muskler fick sin massage.

Detta var ett pass som jag definitvt ska försöka planera in igen.

Nästa gång är det Body Pump har jag planerat. Det är ren styrketräning. Aptrist men skiteffektivt.